SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Plan/Rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2005-03-07 13:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-10-12 12:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2016-03-16 14:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 6 tygodni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-06-15 18:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-10-13 12:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT x4 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ​przez ostatnie 10 miesięcy przebyłem drogę przez fbw, hst, i jakąś namiastkę splita ale w związku z tym, że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. ​Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2016-05-02 20:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-08-10 23:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2014-03-22 21:59:31 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Split 5x5 siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5 PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2x12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8 - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 2017-08-09 23:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre czy nie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga stojac -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami -Uginanie na modlitewniku - łamany gryf Plecy: -Przyciąganie drążka w siadzie -podciaganie na drazku -sciaganie linki gornego ciagu do karku -wioslowanie sztangielkami -przyciaganie do klatki piersiowej CZWARTEK -wolne PIĄTEK Barki: -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2005-12-09 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ułożony trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4041 Data: 2006-08-21 13:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy/Trening do oceny/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i chciałbym abyście mogli go ocenić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-06-01 20:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy, proszę oceniać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek-Klatka+Tricpes Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń Tricpes: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-10-27 12:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slawoo420/Egzaminy wojskowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testu sprawnościowego jaki przyszykowało nasze Wojsko Polskie kandydatom na żołnierzy. Testy planowo mają się odbyć w kwietniu, dokładnej daty jeszcze nie ustaliłem. Jak będzie wyglądał sprawdzian, dokładnie nie wiadomo ponieważ jest to uzależnione od jednostki, komisji uzupełnień. Różne źródła podają różne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2013-12-07 23:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, z racji pozamykanych siłowni ułożyłem sobie plan FBW w oparciu o sprzęt jaki mam w domu, tylko nie wiem czy jest poprawny :) generalnie jest problem z obciążeniem max tego co mam da jakieś 25kg :( Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga :56 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólno rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2020-03-19 11:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. 3.Pompki na poręczach 3x 10 WTOREK barki 1.podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 pr. 2. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń. 4.Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2006-02-10 17:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na regeneracje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2008-03-03 10:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2011-01-21 09:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-07-24 14:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata treningu,plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2006-01-09 13:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)